Comment les Canadiens peuvent arrêter de ronfler et prévenir l’apnée du sommeil

Arrêter de Ronfler

 
1. Modifier votre position de sommeil.

Allongé sur le dos, la base de la langue glisse vers l’arrière pour bloquer la gorge, causant un son vibrant au milieu du repos. Faire l’heure du coucher de votre côté peut aider à garder cela.

“Un coussin de corps (un coussin de pleine longueur qui affecte votre corps entier) donne une solution simple”, dit Slaughter. “Cela vous permet de rester à vos côtés et peut avoir un effet sensationnel.”

Tirer des balles de tennis à l’arrière de votre chemise de nuit peut également vous empêcher de vous endormir sur votre dos, dit Chokroverty. “Ou, d’un autre côté, vous pouvez vous pencher vers le lit avec la tête vers le haut et s’étendre, ce qui ouvre les voies de l’aviation nasale et peut aider à éviter une respiration sifflante. »Si la respiration sifflante consiste à ne pas tenir compte de la position de repos, le type de ronflement (osa) et l’apnée du sommeil peuvent être une raison. “Voir un spécialiste pour cette situation”, dit Chokroverty.

2. Mettez-vous en forme.

La réduction de poids aide quelques personnes mais pas chaque personne. “Les personnes minces continuent de ronfler aussi”, dit Slaughter, il n’y a donc pas de solution à 100% en venant juste de frapper la salle de gym.

Si vous avez pris du poids et que vous avez commencé à ronfler et que vous n’avez pas eu de problèmes respiratoires avant de prendre du poids, la réduction de poids peut vous aider. «Si vous prenez du poids autour de votre cou, il resserre l’anneau intérieur de la gorge, ce qui le rend plus enclin à retomber et à bloquer le repos, activant une respiration sifflante et des ronflements bruyants», explique Slaughter.

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3. Esquiver l’alcool.

Les boissons alcoolisées et les narcotiques augmentent la probabilité que les muscles se mélangent et se reposent au fond de la gorge, ce qui a plus de chances d’entraîner un ronflement. «Boire de l’alcool quatre à cinq heures avant le sommeil exacerbe la respiration sifflante», dit Chokroverty. “Les personnes qui n’ont pas régulièrement des ronflements ou des épisodes d’apnée auront plus de ronflements après avoir bu de l’alcool.”

essayez de dormir dehors4. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil.

Les mauvaises pratiques de repos (autrement appelée «repos» médiocre) peuvent avoir un impact comme celui de boire de l’alcool, dit Slaughter. Travailler des périodes prolongées sans repos suffisant, par exemple, implique que lorsque vous frappez enfin le sac, vous êtes trop fatigué. “Vous vous reposez dur et profondément, et les muscles finissent sensiblement plus floppier, ce qui rend plus de ronflement”, dit Slaughter.

5. Ouvrez les passages nasaux.

Dans le cas où le ronflement commence dans votre nez, garder les entrées nasales ouvertes peut offrir une assistance. Il permet à l’air de voyager plus lentement, dit Slaughter. “Imaginez un tuyau d’arrosage limité avec de l’eau qui passe. Plus le tuyau est petit, plus l’eau passe vite. ”

Prévenir l’apnée du sommeil

 
Un pot de neti pourrait également être utilisé pour laver les sections nasales avec un arrangement d’eau salée.

Les bandelettes nasales peuvent également aider à soulever les entrées nasales et à les ouvrir – si le problème existe dans votre nez et non dans le sens délicat du goût. Ou un embout d’apnée du sommeil aussi.

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6. Changez vos oreillers.

Les allergènes dans votre chambre et dans votre tampon peuvent ajouter à une respiration sifflante. Au moment où avez-vous rangé pour la dernière fois le ventilateur du toit? Supplant vos coussins?

Les punaises et les acariens microscopiques s’accumulent dans les coussins et peuvent causer des réponses défavorables susceptibles de provoquer une respiration sifflante. Permettre aux animaux de compagnie de réfléchir sur le lit vous fait prendre des squames de créatures, une autre aggravation de base.

«Au cas où vous vous sentiez bien au cours de la journée si dissuadé pendant la soirée, ces choses pourraient ajouter à votre respiration sifflante”, dit Slaughter.

Mettez vos coussins tout autour du cycle alléger une fois toutes les deux semaines et remplacez-les à intervalles réguliers pour garder la vermine propre et les allergènes à une base. En outre, gardez les animaux de compagnie hors de la pièce.

Soyez prudent avant de brûler de l’argent sur des coussins extraordinaires destinés à contrer la respiration sifflante, dit Chokroverty. “Ils peuvent travailler dans le cas où il soutient votre tête, ce qui corrige les problèmes nasaux, mais peut causer des tourments au cou.”

7. Restez bien hydraté. Ou manger un morceau de fruit avant de se coucher comme une pomme ou une poire.

Buvez beaucoup de liquides. «Les émissions dans votre nez et le sens délicat du goût finissent sensiblement plus collant lorsque vous êtes séché», dit Slaughter. “Cela peut faire en plus une respiration sifflante.” Selon l’Institut de médecine, les femmes sages devraient avoir autour d’un peu d’eau globale (de toutes les boissons et de la nourriture) par jour; les hommes ont besoin d’environ 16 conteneurs.

Généralement, prenez suffisamment de repos, considérez votre côté, maintenez une distance stratégique de l’alcool avant de dormir et nettoyez si les sections nasales sont bouchées, dit Slaughter. “Ces pratiques simples peuvent avoir un effet énorme en réduisant la respiration sifflante.”

Bonne chance et ne laissez pas le ronflement se transformer en une véritable apnée du sommeil

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